Alles ist im Leben ist ein Prozess, der nicht auf Anhieb gelingt. Das bedeutet, üben und jeden Tag aufs Neue versuchen. Tue es einfach und bleib dabei. Es gibt keinen leichten und einfachen Weg. Lerne, wie du dich aus Konflikten heraushalten kannst, übe dich also in etwas Abstinenz. Dies gilt besonders, wenn du dich für eine Therapie entschieden hast, um an deinem explosiven Charakter oder an deinen Beziehungsproblemen zu arbeiten.
Die hier beschriebenen Richtlinien sind ein erster Schritt und eine vorübergehende Hilfe. Wenn diese dir also komisch erscheinen, dann ist das normal. Sie sollen dir helfen, aus dem alten, schädlichen, schon lange existierenden Teufelskreis herauszukommen.
Bahnt sich also ein Konflikt an, dann sage zunächst einfach nichts und atme ein paar Mal tief durch. Bevor es zu einem Streit kommt, setze dich besser auf deine Hände, sage nichts und denke an folgendes:
- Es geht mich nichts an, wer mein Partner ist und wie er ist.
- Mein Partner darf in dieser Welt so leben und sein, wie er oder sie es für richtig hält.
- Meine Aufgabe ist es, genau hinzuschauen, was passiert, damit ich meinen Partner
wirklich verstehen und auf eine reife angemessen Weise reagieren kann. - Meine Aufgabe ist es, gut auf mich selbst zu achten, damit ich meinem Partner gegenüber (und führ ihn)
stark sein und für unsere Beziehung da sein kann. - Meine Aufgabe ist es, nicht zu verletzen, nicht zu bestrafen, nicht anzugreifen, nicht zu
rächen, nicht zu kämpfen und nicht unehrlich zu sein.
Vermeide es dann, immer wieder dieselbe negative Geschichte in deinem Kopf zu wiederholen. Auch bei deinem Partner, deiner Familie oder mit deinen Freunden. Zügele den Drang es immer wieder und wieder darüber zu sprechen. Sage stattdessen:
- Obwohl ich diese Person wirklich sehr mag, Erlaube ich mir, einige ihrer Verhaltensweisen
oder die Schwierigkeiten, die daraus entstehen, nicht so toll zu finden.
Erst nachdem du dich so in einen Modus gebracht hast, in dem du gute Entscheidungen für dich und euch treffen kannst, darfst du reagieren.
Übe dieses Verhalten und dieses Denken immer wieder. Es hilft dir, weniger impulsiv zu sein und mehr Energie für dich selbst und zur Lösungsfindung freizusetzen. Du wirst merken, dass du reifer wirst und dich in Situationen passender, erwachsener verhältst.
Kurz gesagt: Seid nett und freundlich zueinander. Seid immer höflich und respektvoll. Bleibt im Erwachsenen-Ich-Zustand. Durch eure Freundlichkeit seid ihr aufmerksam und achtet darauf, was in eurem Partner vor sich geht. Ihr hört zu, ohne zu urteilen, und euer Partner fühlt sich geschätzt und geliebt.
